wyciskanie na klatki

Dzień 02.10.2020 - Rano cardio , szamka i trening klatki i dwugłowy ud , Klatka tak spięta aż do wieczora skurcze łapały xd , dzień dosyć spoko , wieczór ze znajomymi i tak zleciało :D Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. [...]

Dzień 09.11.2020 - ranek zaczęty od 50min. Cardio i potem trening klatki , barków i triceps , gdyby nie spadek tej siły to byłoby pięknie :) od dzisiaj -20g ww w posiłku post i -10g T z ostatniego. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą [...]

Dzień 17.11.2020 - rano 50min cardio i trening klatki , nie wiem co jest ale wszedłem w jakiś kozaki tryb ćwiczeń , każdy trening jest po prostu piękny , wszystko idzie jak należy i mega zadowolony jestem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press [...]

Dzień 30.05.2022 - deszczowa pogoda także bez spacerowania , trening klatki i bicepsu , ogółem trening dobry choć robiłem go 2gi raz i jakoś nje wstrzeliłem się z ciężarem przy klatce :/ , po treningu 30min. Cardio , zakupy i do pracy Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T [...]

Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]

Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]

Dzień 27.06.2022 - z rana pomiary i raporcik , waga równo 1kg w górę , decyzja że przyszły tydzień bez zmian. Szybki spacer z psiakiem , śniadanko i trening klatki , jakoś nie mogłem w ogóle się rozkręcić , trening sam w sobje Ok choć czegoś brakowało , później szybko musiałem załatwić kilka spraw i jesscze się spoźniłem do pracy :/ Dieta : 1. [...]

Dzień 02.09.2022 - rano 55min. Cardio , trening klatki i bicepsów , bardzo dobry trening i fajnie poszło , później praca. Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą [...]

Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]

Hi! Zacznę od tego, że źle się ostatnio prowadzę #-P Późno chodzę spać, późno jem i takie tam... No ale jedziemy: sen: po północy: ok. 8h - bez sensu, bo mogłam jeszcze spać, zresztą nie od razu wstałam suple: Castagnus picie: woda, czerwona herbata bodajże warzywa: w zrzucie, niewliczane Aha, w ogóle to regularnie używam przypraw: imbiru, [...]

[...] do pozycji wyjściowej. Siadać lekko i natychmiast powstawać. 6.Wyprosty i uginanie przedramion. Ulubione ćwiczenie mistrzów kulturystyki i ciężarowców.("francuskie wyciskanie w staniu") 7.W opadzie (szeroki uchwyt)podciąganie sztangi do klatki piersiowej. 8.Wyciskanie sztangi z podstawek. Ćwiczenie daje szybki przyrost mięsni i [...]

[...] brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 serii po 12-6 powt. wyciskanie sztangielek gł. w górę 3x10-8 rozpiętki w poziomie 2x15-10, najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do [...]

Klata MDS - skos 60st-30st-pozioma Gilotyna skos 45st Wyciskanie siedząc na maszynie Aero 15min ______________ Krótki trening, bardzo intensywny. MDS mnie zniszczył, a ciężary były dobre bo na 40-tkach kończyłem po 8 ruchów dla każdej płaszczyzny, razem 24 powtórzenia, miazga! Gilotyna wykonywana do czoła na 55kg kończyłem, o wiele większe [...]

[...] pompa mięśniowa na zewnętrznych aktonach i środku, ale dół nie ruszony, wniosek jest taki, że poręcze, które mam na siłowni nie rozbudują mi dołu klatki, więc będzie wyciskanie głową w dół a gilotyna na skosie lekkie dopieszczenie. Poręcze potraktuje typowo siłowo, jako napędzacz masy do przednich barków, tricepsów i grubości klatki. [...]

Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]

19.05.2015 TRENING nr 4 Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1150 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg [...]

Marne te fotki - nic na nich nie widać. Ale i tak powinieneś zastosować kilka ogólnych wskazówek. Ćwicząc klatkę piersiową pamiętaj aby przed przystąpienie do wykonania serii ściągnąć łopatki jak najmocniej oraz jednocześnie przyciągnąć barki jak najbliżej uszu. Po drugie nie stosuj zbyt szerokiego rozstawu doni na gryfie. Dłonie powinieneś [...]

13.09.2013 Dzień 76 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Troszkę mnie cosik rozkłada, a weekend i pracowity i w rozjazdach, więc na szybko nadrabiam zaległości Jajecznica z cebulką i pomidorami Pasztet domowy pieczony mojej produkcji(wołowina - udziec, wieprzowina łopatka, boczek i wątroba, udka wieprzowe, schab z dzika, cebula, [...]

2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]

[...] ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 [...]